Mudança de hábitos no ano novo, sem ficar nas promessas de final de ano

18/12/2019

Final de ano é o momento ideal para repensar nossas atitudes e propor mudanças para nós mesmos. Certamente o ano de 2020 começa com grandes expectativas e promessas.

Seja "guardar dinheiro", "ter alimentação mais saudável", "ser mais paciente" ou "ler mais livros" sabemos que não é fácil realizar e, para muitas pessoas é uma grande luta as suas atitudes e hábitos.

De acordo com John C. Norcross, do livro "Changeology", existem 5 passos eficazes para realizar os seus objetivos quando o assunto é mudar atitudes e comportamentos.

Mas vale uma recomendação inicial: É possível mudar mais do que um comportamento ao mesmo tempo. Por exemplo, nada impede de você controlar a sua dieta e iniciar um programa de exercícios ao mesmo tempo (pois ambas são bastante relacionadas entre si), entretanto, você não deve tentar fazer mais do que duas mudanças significativas simultaneamente. É preciso ter foco.

Então, quais são os 5 passos para uma mudança de hábitos?

1 - Preparação: A ação essencial para encontrar seus motivos

Estabeleça a sua meta e prepare-se para mudar. Seja específico. Torne o seu objetivo positivo e não negativo. Certifique-se de que os seus objetivos sejam realistas e concentre-se em um comportamento ou circunstância realista. Monitore o seu progresso com um indicador, registro ou gráfico. Esteja cada vez mais consciente do problema que está sendo tratado. Avalie as suas causas e consequências Crie um slogan de compromisso, do tipo "Eu vou conseguir!". Junte-se a um grupo de pessoas que buscam aprimorar-se, assim como você.

2 - Planejamento: Uma atitude necessária antes do primeiro passo

A maior parte das pessoas faz pouco ou nenhum planejamento antes de embarcar em um projeto de mudança e, como resultado, não conseguem alcançar os seus objetivos. Não seja ambicioso demais ao elaborar as metas de curto prazo. Esteja atento aos gatilhos que disparam o seu comportamento negativo. Essa é uma ótima estratégia para impulsionar a autoconsciência, um catalisador de mudança vital. Determine se este é o momento certo de comunicar as suas intenções à família e amigos. Desenvolva e coloque no papel o seu plano de ação. Afixe-o em um local bem visível. Comece dando pequenos passos. A motivação vai crescendo normalmente com as conquistas.

3 - Ação: Fazendo acontecer e celebrando as conquistas

A preparação e o planejamento já estão completos. Agora é a hora de começar a verdadeira mudança, descartando os comportamentos negativos e alterando a sua vida. A recompensa é um grande impulsionador das mudanças nesta fase. Presenteie-se com algo especial, como uma pequena viagem, ao conseguir superar um mau hábito. Celebre todos os sucessos. Caso algumas pessoas se posicionem como um impedimento do seu processo de mudança, evite-as. As relações de apoio são essenciais nesta fase.

4 - Perseverança: Gerindo os "deslizes"

Não se martirize por causa de alguma falha. Para manter-se firme na jornada de mudança, não perca o foco, mesmo que sofra um deslize. É comum as pessoas que lutam com comportamentos prejudiciais sentirem impulsos quase incontroláveis para repetir ações negativas. Os deslizes são uma parte normal do processo de mudança. Se você escorregar, retorne imediatamente ao seu programa. Não se entregue ao pensamento destrutivo. O que importa é a sua resposta corajosa aos erros. Lembre-se: "um deslize não é uma queda".

5 - Persistência: Mantendo o ritmo da mudança

Nesta fase, a persistência é uma virtude essencial. Se a sua motivação estiver vacilando, persista ainda assim. Não assuma novos desafios, pelo menos por algum tempo, para que você continue progredindo rumo aos seus objetivos imediatos. Visualize o seu futuro bem-sucedido e acredite!

Adaptação do artigo de Marcelo Elias

Fonte: https://administradores.com.br/artigos/como-mudar-nossos-habitos-em-2019-e-nao-ficar-somente-nas-promessas-de-final-de-ano

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